תוכנית ארבעה שבועות

לא. כל מפגש ראשון מתחיל בהכנה נשימתית ובטבילה קצרה ומודרכת בטמפרטורה שמסכימים עליה יחד.

בין 2°C ל־6°C. מתחילים בדרך כלל מתחילים סביב 5־6°C ויורדים בטמפרטורה רק כשמוכנים.

רוב הטבילות הראשונות נמשכות דקה עד שתיים. משך הזמן במים חשוב הרבה פחות מלהישאר רגועים ולנשום נכון.

בגד ים, מגבת, בגדים חמים לאחר מכן ומים. כדאי להביא כפכפים בחורף.

אכלו ארוחה קלה שעה־שעתיים לפני. הימנעו מהגעה בצום מוחלט או מיד אחרי ארוחה גדולה.

כן, כשזה מלווה ומדורג. לעולם לא נשארים לבד במים, וכל מפגש מתחיל בבדיקת בריאות קצרה.