שאלות לפני הקור

לא. כל מפגש ראשון מתחיל בהכנה נשימתית ובטבילה קצרה ומודרכת בטמפרטורה שמסכימים עליה יחד.

בין 2°C ל־6°C. מתחילים בדרך כלל מתחילים סביב 5־6°C ויורדים בטמפרטורה רק כשמוכנים.

רוב הטבילות הראשונות נמשכות דקה עד שתיים. משך הזמן במים חשוב הרבה פחות מלהישאר רגועים ולנשום נכון.

בגד ים, מגבת, בגדים חמים לאחר מכן ומים. כדאי להביא כפכפים בחורף.

אכלו ארוחה קלה שעה־שעתיים לפני. הימנעו מהגעה בצום מוחלט או מיד אחרי ארוחה גדולה.

כן, כשזה מלווה ומדורג. לעולם לא נשארים לבד במים, וכל מפגש מתחיל בבדיקת בריאות קצרה.

אנשים עם מחלת לב, לחץ דם לא מאוזן, אפילפסיה, תסמונת ריינו או נשים בהיריון — נדרש אישור רפואי מראש.

לא. עם חום, זיהום או תחושת חולשה — עדיף לדחות. חשיפה לקור היא גירוי לגוף, לא תרופה.

שיחה קצרה על המטרות, הכנה נשימתית, הטבילה עצמה, ואז התחממות טבעית ותוכנית לתרגול בבית.

שניים עד שלושה מפגשים בשבוע מספיקים לרוב האנשים כדי להרגיש שינוי בשינה, במצב הרוח ובעמידות ללחץ.

מזמינים אונליין בפחות מדקה. אפשר לבטל או להזיז את התור מקישור האישור עד 12 שעות מראש.